(*)Ikuti senaman ini dalam membantu bina badan untuk orang kurus seperti anda:
(*)Teknik senaman barbell dan dumbbell
(#)1. Berbaring dalam posisi selesa. Pegang kuat barbell atau dumbbell supaya tidak terlepas daripada genggaman tangan.
(#)2. Tangan berada pada laras bahu. Tidak boleh melebihi bahu atau terlalu dekat kerana ia akan memberi kesan kepada pembentukan otot dada.
(#)3. Lentikkan badan untuk memberi tumpuan pada dada.
(#)4. Tarik nafas dalam-dalam kemudian hembus saat barbell diangkat.
(#)5. Lakukan dalam enam hingga lapan kali bagi membina kekuatan badan dan sekiranya ingin memberi tumpuan kepada kekuatan otot, lakukan sebanyak lapan hingga 12 kali.
(*)Mesin chest fly
(#)1. Duduk dalam keadaan selesa.
(#)2. Tarik pemegang ke luar sehingga anda dapat merasakan ketegangan atau sakit pada bahagian dada.
(#)3. Kemudian halakan pemegang ke hadapan tetapi pastikan ia tidak menyentuh antara satu sama lain.
(#)4. Buat secara berulang kali dalam kiraan lapan hingga 12.
(#)5. Mesin ini digunakan bagi membentuk kelebaran dada.
(#)Mesin incline bench press
(#)1. Berfungsi untuk mendapatkan ketebalan dada bahagian atas.
(#)2. Lakukan langkah sama seperti mengangkat barbell dan dumbbell.
(*)Semoga dengan latihan senaman ini dapat membantu anda untuk mendapat bentuk badan yang anda idamkan menyelesaikan masalah bina badan untuk orang kurus seperti anda.
(*)Semoga berjaya. Good Luck!!
TIPS UNTUK BINA BADAN BAGI ORANG KURUS - Resep Masakan, Resep Kue Kering, Resep Kue Basah
